|
1. Рекомендовано: устраивать регулярные перерывы в работе, оборудовать помещение системами вентиляции или кондиционирования воздуха, при использовании спецодежды обеспечить сотрудников специальной одеждой из хлопка, правильно организовать питьевой режим.
2. В помещении, где работают люди, должно быть достаточно питьевой воды. Температура питьевой воды, а также других напитков и чая должна быть от +10 до +15 С. В жару организм теряет с потом соли, микроэлементы, поэтому кроме воды можно пить минеральную щелочную воду, молочно-кислые напитки – молочную сыворотку или обезжиренное молоко, сок, напитки, содержащие витамины.
3. Прежде всего следует отказаться от белья и одежды из синтетики. Данный тип ткани способствует появлению переизбытка тепла, что создает положительные условия для размножения вредных бактерий и всяческих грибков.
4. Причиной женских молочниц летом становится не только переизбыток ультрафиолетовых лучей, но и синтетическое белье. Частые солнечные ванны снижают иммунитет и сопротивляемость организма к разным заболеваниям. Если у женщины хронический аднексит, ей запрещается находиться на пляже в мокром купальнике: необходимо немедленно переодеться в сухую одежду, как только она выходит на берег. При миоме и эндометриозе также противопоказано загорать.
5. В знойные дни врачи советуют не проводить тренировки на открытом воздухе. Во время занятий повышается теплоотдача, что ведет к потере жидкости из организма, повышению нагрузки на сосуды и сердце. Так же можно посещать в неограниченном количестве бассейн.
6. Что же касается питания, нужно приучить себя к летней диете, которая содержит минимальное количество мяса и животных жиров. В данной диете должна присутствовать растительная и молочная пища. На завтрак можно выпить стакан воды, чтобы активизировать обмен веществ. Нужно включить в рацион соки, зеленый чай, минеральную негазированную воду, морс, компот (с низким содержанием сахара). Для пищеварения весьма полезны нежирные питьевые йогурты, кефир, простокваша. Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от голодовок летом, т.к. организм пребывает в состоянии стресса по причине высоких температур. Необходимо отказаться от любых видов алкоголя, острых приправ, сладостей. Данные продукты питания стоит заменить на морковь, черную смородину и орехи, которые содержат витамины А, С, Е.
7. Антиперспиранты нужно заменить на обычные дезодоранты, которые не закупоривают потовые железы и не дают развиваться микробам.
8. Использовать вентилятор (ручной или стационарный) протирать лицо и тело мокрым полотенцем как можно чаще стоять под прохладным душем купаться в водоеме, бассейне.
9. Чем просторнее одежда, тем легче переносится жара, т.к. тело ничего не сковывает. Обувь лучше носить открытую, на низкой подошве, чтобы ноги не отекали.
10. Обязательным пунктом при выходе на улицу является кепка, шляпа, которая создаст тень на лице и поможет избежать солнечного удара. Необходима защита волос. Солнце и горячий воздух становятся вредными факторами, разрушающими структуру волос, они начинают быстро сечься и ломаться.
11. Ультрафиолетовые лучи оказывают негативное влияние на роговую оболочку глаза, поэтому стоит серьезно отнестись к выбору очков. Нужно выбирать линзы только со стеклами, которые имеют UV защиту.
12. От меланомы защищают крема и спреи для тела с SPF30
Пигментные клетки - МЕЛАНОЦИТЫ реагируют на UVB лучи путем активизации выработки меланина и отправки меланосом к поверхности кожи, чтобы те действовали как фильтр против солнечных лучей, что на самом деле приводит к повреждению ДНК пигментных клеток. Этот вид генетического повреждения и служит причиной появления веснушек и пигментных пятен – рыжих или даже кофейных пятнышек на коже. Повреждение ДНК клеток кожи способствует развитию меланомы и других кожных раковых заболеваний.
Нужно пользоваться солнцезащитной косметикой для профилактики меланомы.
Планируя летний отдых, не забывайте о солнцезащитных средствах для профилактики меланомы.
|